知達覺醒1 3逆境有故事》學員手冊 工具一:覺察日記模板 在情緒觸發中捕捉感覺的瞬間
【日常練習】實用工具與方法 覺察與轉化,是需要日日打磨的功夫。以下工具,願能陪伴您的每日修煉。 工具一:覺察日記模板 · 對應章節: 第二章、第五章 · 練習目的: 透過書寫,將模糊的情緒具體化,訓練覺察力,並記錄自己轉化情緒的進步歷程。 今日日期: ____ 年 ____ 月 ____ 日 1. 觸發事件: 今天發生了什麼事,觸動了我的情緒?(例如:同事說了某句話、伴侶做了某件事) 2. 我的第一個反應(情緒 / 念頭): 我當下的第一個感覺是什麼?(例如:憤怒、委屈、想反駁、想哭) 3. 暫停與覺察: 我是否意識到,除了本能反應,我還有「選擇權」? □ 有,我停下來了。 □ 沒有,我當下就直接反應了。 4. 第二個 / 第三個選擇(轉化思考): · 他講的有道理嗎?如果是,我可以如何改進?(逆增上緣) · 如果是惡意,我要拿他的錯誤來懲罰自己嗎? · 這可以用「四種關係」(討債 / 還債 / 報恩 / 報仇)來理解嗎? 5. 我如何處理與放下: 我今天用什麼方法把這份情緒垃圾倒掉了?(例如:冥想、寫日記、運動、找人聊聊) 1. 今日轉化評分: 我從觸發情緒到真正放下,大概花了多久時間? □ 還在心裡,沒放下 □ 幾天 □ 一天 □...